Hello again readers..
Kali ini aku mau buat postingan soal life style, and may be a bit relate with kesehatan yah..

Mungkin ini bakalan aku mix sama curhat yah..
Well, currently I'm having trouble sleep early, and sometimes I can't get enough sleep.
Why? Jawabannya adalah karena sekarang jam tidur aku tuh udah berubah banget.

Sebelumnya pas masih koas, biasanya jam 11 aku udah tidur, karena harus bangun jam 5 pagi.
Apalagi kalo besoknya mau jaga malam, pasti jam 10 aku udah tidur. Kecuali kalo lagi banyak tugas yang belum aku kerjain.

Nah, karena tuntuntan sekolah alias profesi aku yang selalu masuk pagi dan gak boleh telat, makanya aku gak khawatir soal insomnia.
But lately aku jadi sulit tidur, so I did some search in internet aka om GOOGLE. I found some tips from American Sleep Association about sleep hygiene.

Dulu aku memang udah pernah baca soal sleep hygiene ini waktu koas di bagian Psikiatri. Tapi gak aku baca dengan teliti. Cuman yang aku tahu memang sleep hygiene itu adalah perilaku yang dilakukan seseorang untuk membantu dia tidur dengan nyenyak. So, basically it is a behavioral intervention.

Jadi apa saja yang bisa kamu lakukan agar bisa tidur dengan nyenyak?
nih aku share yah tipsmya, tapi pake bahasa Indonesia yah ^^

Pertama, hindari tidur siang. Kenapa? Karena itu bisa mengganggu pola bangun tidur kamu.

Kedua, hindari mengkonsumsi kafein, nikotin (rokok), dan alkohol saat malam.

Ketiga, olahraga pada pagi hari atau saat sore hari. Kamu juga bisa melakukan latihan relaksasi seperti yoga sebelum tidur.

Keempat, jangan makan dekat jam tidur kamu. Kalau kamu sudah mengalami kesulitan tidur saat ini, hindari makanan pedas. Coklat juga mengandung kafein, jadi hindarilah makan coklat sebelum tidur yah :)

Kelima, atur lingkungan tidur kamu. Lampu yang terlalu terang, maupun bunyi bising harus dihindari.

Keenam, hindari aktivitas maupun pembicaraan yang terlalu memicu emosi kamu, entar kamu kepikiran terus dan jadi gak bisa tidur.

Ketujuh, jangan menggunakan tempat tidur kamu untuk menonton tv, mendengarkan radio atau untuk membaca. Gunakanlah tempat tidur untuk tidur. Biar mindset kamu terbentuk, saat kamu udah di tempat tidur, kamu pasti akan tidur. Karena tempat tidur itu untuk digunakan tidur, bukan membaca maupun nonton tv.

Oke readers, sekian dulu yah artikel mengenai sleep hygiene. Mudah2an tips-tips tadi berguna untuk saya, kamu, dan kalian yang sulit tidur.

See you again in the next post.
Don't forget to follow and comment yah :)

Best regard,
Liana